怎么能推迟更年期综合症

较多要进入更年期的女性，都害怕更年期的到来，这是能够理解的，可是做好自我的保健就能够延迟更年期的到来，也许现在也有较多患者要问了：女人如何推迟更年期呢?当然选择的方式较多，可是以下的方式供参考：

准确认识，稳定情绪

对于所有女性来说，更年期是不可逆转的自然发展规律，应当泰然处之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的更年期女性，易于造成抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。因此，更年期保健应当做到：未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。

重视卫生，定期检查

进行更年期，女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需尤其重视阴部卫生卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然迹象，也要重视其他妇科病，尤其是妇科肿瘤的或许。因此，为防万一，更年期保健应当做到每隔3～6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增加或经期延长，及时就诊，以免失血过多，造成贫血。

调整饮食，增加活动

随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能须要减少，所以，更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多，势必造成肥胖和高血脂而引发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5%，50～59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应克制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应克制在每天5克以下。

另外，运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，进而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进地进行自我保健。

如何推迟更年期的到来?除了以上的方式，即将进入更年期的女性的饮食也十分的重要，如多吃黄豆类的食物和少吃刺激性的食物等等。