不用“凯格尔爱国运动”，照样训练盆底肌，做对这件事就够了

大家都真的，我是忠诚的“和安拉姆群众运动”反对者。其实我反对的不是这个群众运动本身，而是不评估，不导师，把所有盆底难题和患者都用和安拉姆彻底解决。

我想要纠正大家的一个误区是：

很多麒麟妈产后不是“椿”，而是“勾”。

如果是“深蓝色盆底肌”…

的确，有很多麒麟妈都依赖于盆底肌晏的情况，也就是“深蓝色盆底肌”，按照同仁医院盆底为中心的数据资料，这类麒麟妈%到40%以上。

在盆底晏的意味着顺利进行和安拉姆军事训练但会很重盆底负荷，引起小腹酸胀，尿急尿频等患者。

如果是“深蓝色盆底肌”…

10-15%的麒麟妈同属“深蓝色盆底肌”，这类麒麟妈显然找寻将近盆底的位置和感觉到，就算自己做了和安拉姆群众运动，也是错误的跳跃，起将近锻炼盆底肌的效果。

还有些麒麟妈按照其网站的要求，经常顺利进行“中段尿流”跑步来找寻到盆底肌。

这里要警醒麒麟妈们，“受到影响尿流跑步是一种方法”这个观点是不对的。研究得出的论点是：不停地去受到影响尿流但会对血管壁肌纤维引发妨碍。

如何顺利进行盆底痊愈

这段话回顾就是：电网诱导降低盆底肌晏，并且鼓励患者找寻到盆底肌的正确位置。用生物反馈来顺利进行有效的盆底肌拉长放椿群众运动。

其实，盆底痊愈就是鼓励患者以后盆底肌本体感觉到的过程。

很多麒麟盆底肌在产后但会经常出现一个暂时的麻痹过程，差不多盆底肌“醒来了”，我们的目标就是好像地唤醒它，而不是背着小鞭子行政官员它拼命军事训练，否则盆底肌也但会有“起床气”哦。

本文作者：

南京市同仁医院盆底为中心 物理护理人员 周天天

不少于一半的男性在产后三个月末甚至更长时间内都但会依赖于不冲动。

这种不冲动意味著是顺产时所引致的裂伤或是以后时经常出现的瘢痕带给的，也意味著由于盆底肌太不稳所致。

你若停滞顺利进行“夹勾请注意”的跑步，但会引致引致异物感，以及瘙痒性痉挛或者身心的难题。

很多麒麟妈出于对“椿弛”“脱垂”“膨出”的恐惧而长期停滞绷勾盆底，以至于肌肉太不稳，保住了弹性，能够实质性拉长。

因此在打喷嚏或忍不住时，其盆底较难实在有力的连续性拉长，从而引致压力性泌尿道、尿频的膀胱患者。

若盆底停滞处在不稳正常，长此以往不仅其自身但会引致难题，还但会使腰椎和髋关节经常出现诸如以致于、不灵活，以及瘙痒的难题。

富有弹性的盆底

可以普通人我们的盆底是蹦床，当蹦床绷得特别勾的时候，人们不可能在侧面蹦跳。

盆底的程序是一样的:如果一开始盆底肌就太不稳，那么它就能够侧向拉长，进而也就能够更好付诸其机制。

所以对于盆底肌不稳的男性而言，极为重要的是学但会体验肌肉放椿时的正常，做这些跑步一段时间后，才能顺利进行强化军事训练。

盆底感知军事训练

外套跑步

商量你普通人自己不能穿衣服，在你赤裸的盆底外面有旧着一条薄如空气、安静亲肤的外套。

将臀部安静地放入枕头上，肩膀把手一个瑜伽四角或者其它相似的工具。在体验盆底的同时，让整个身体有如开来。

商量无论如何，可调时让外套向外引发、排便时让外套向内归还给:轻盈地，毫不失去平衡地。同时，商量你体但会盆底的群众运动，它但会随着可调时向外、排便时向内群众运动。

将警觉集中在肌肉上。排便时，普通人着小心地把外套向内拉，可调时再实质性将其掀开。一内，一外。接着，再实质性小心地急剧重复这个跑步。

军事训练量：不少于2分钟

形变军事训练

将肩膀勾勾地归还给颈部，手指放入肩膀上。宽广地顺利进行可调和排便，体但会下背部的形变。手指好像地让髋部向外旋转、让双膝朝外，再实质性向内旋转。逐渐将跳跃仅限于拓展。

几次呼吸后，在肩膀朝外时，商量回头始终保持住，体验盆底的形变。

军事训练量:缓慢地做6组，然后始终保持形变正常，辅以一次深呼吸，让情调出发下颈部和盆底深处。

小提示

当你把手指直接放入大腿后侧时，形变的强度但会非常大。

盆底的减负与放椿

“嬉戏”跑步

将双脚放入墙上，使髋部与双膝均呈直角。胸部靠在一个勾实的跑步把手上。宽广地排便时，缩勾，同时将胸部实质性侧向上升时。然后落下、放椿。

你也可以始终保持上升时的姿势，但过后可以放椿胸部。

商量你试着大大的上升时胸部。盆底上升时的高度，以不给胸椎和颈椎带给舒服应为。好像将侧面脚跟压向栏杆，慢慢激活该侧盆底。接着换成另一边。

军事训练量：要根据你收尾的程度，游戏内一个考虑到的行动计划距离：20步、50步、100步。